1.     Повороты головы влево-вправо

Встаньте ровно, руки на талии. Медленно поверните голову сначала влево, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом медленно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте 6 повторений.  

　   2.     Наклоны головы вправо-влево

Встаньте прямо, руки на талии, глаза смотрят перед собой. Ноги на ширине плеч. Сначала медленно наклоните голову влево, задержитесь в этом положении на несколько секунд, хорошо растягивая шею, верните голову в исходное положение. Затем наклоните голову вправо, и снова задержитесь на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение.

　  3.     Упражнения для шеи

Обхватите шею обеими руками, слегка потяните вверх, затем отпустите. Время: 10 секунд.

Другое упражнение: скрепите руки в замок, обхватите шею сзади. Руками старайтесь надавить вперед, при этом голову опустить назад. Получается, что шея сопротивляется рукам. Продолжайте 10 секунд, затем отдохните.

Третье упражнение: обхватите голову обеими руками, медленно поворачивайте ее влево-вправо.

　　4.     Массаж точки цзянь-цзинь

Точка цзянь-цзин («колодец надплечья») расположена в углублении плеча над лопаточной костью. На эту точку надавливают при заболеваниях спины, плечевого сустава, шейного отдела позвоночника, при болях в затылочных мышцах. При массировании этой точки может возникнуть ноющая боль, что будет полезно для профилактики и лечения шейного спондилеза.

　   5.     Согревающий компресс

При болях в позвоночнике рекомендуют делать согревающий компресс 5-10 минут, используя намоченное в горячей воде полотенце. Это ускоряет циркуляцию крови и улучшает кровообращение в области шеи.